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| むくみの原因は色々考えられますが、運動不足は大きな原因の１つです。身体を動かさないと、血行が悪くなり血管内の圧力が高まり、腫れるようなイメージでむくみが生じてきます。また疲労副産物や水分の戻りが悪いことも大きな原因です。特に膝下（下腿）ですね。積極的に下腿の筋肉を動かし、疲労物質を除去してあげましょう。「冷え」も新陳代謝が悪くなり、尿や汗がでにくくなりむくみにつながります。立ちっぱなしやデスクワーク、長時間の車の運転、尿の回数が少ない、等々・・・同じ姿勢が続く、こんな方はエクササイズです。エクササイズとストレッチは筋肉を十分に動かしてくれます。もうむくみとはオサラバです！ |
| ■かかとＵＰ |
 1,イスに座り、足の裏を床につけます。
2,片足のかかとをゆっくり上げましょう。指の付け根はつけたままです。両足一緒に上げてもＯＫ！ 解説：ふくらはぎのたくさん筋肉を動かして、血液循環をよくしてあげます。静脈は筋肉の圧力で、心臓に血液を戻していますから積極的に動かし、スムースに循環するようにしてあげましょう。 |
| ■つま先ＵＰ |
 1,イスに座り、安定した足幅に広げます。
2,息を吐きながら片足のつま先を上げます。交互に行いましょう。両足一緒に上げてもＯＫ！ 解説：すねの前側の筋肉は、前傾骨筋といいます。ここは小さな筋肉ですが大変重要です 足首を上げることでエクササイズされます。坂道を登るときと同じ動きです。 ハイヒールをはく機会が多い方には、ぜひ行ってほしいエクササイズです。 |