Back Hyperextension

Prone Plank

まず、腰のあたりを ball に押し付けるようにかがみます。それから徐々に頭をバックしていきます。ゆっくりと腹筋背筋を使いながら起き上がります。脊柱を伸ばし、それを守る筋力を高めます。

高低血圧、めまいなどしやすい方、また、腰を痛めている人はしないで下さい。

Core の安定を高めるエクササイズです。
両肩のバランスが悪い場合有効です。

Ball を壁に押し付けながらすると安定が保てます。

背筋腹筋を強くすることによって Core 安定、肩のバランスを整えていきます。腹筋を引き上げ脊柱がまっすぐなるよう注意します。

Ball を壁に押し付けると安定が保てます。

１−２分は頑張りましょう。

Sumo squat with arms

Bridge

Ball を上からおへそあたりまでアップダウンしながらスクワットで横移動することもＯＰとしていいでしょう。

両足は平行にします。
おしりを突き出すように、両手を平行に前でキープします。屈伸運動を繰り返します。 Ball を肩から持っているという意識が大切です。

おへそを脊柱がまっすぐなるように上へと押し上げます。この動作を繰り返すと腹筋力アップできます。