Mermaid Stretch

Back Extension

背中とヒップサイドを気持ちよくストレッチできます。

Ball が圧力を吸収するので腕や背筋への負担が軽くなります。

右足を左側へ、左膝を右前方へと引っ張る感じで反動を使います。
左手は右足首まで伸ばしましょう。右手は床につけます。

ヒップの筋肉をストレッチできます。

Ball の上でスーパーマンになります。
ここまでと感じるポジションまでで止めておきます。

呼吸を忘れずに数秒留まります。

Prone Plank Position

Seated leg extensions

腹筋や背筋を含む胴体部分の筋肉全体を強く整えます。
お腹をしめて脊柱をまっすぐにし、呼吸を繰り返しながら、プッシュアップに変換できます。

Ball の位置を前へと換えればプッシュアップは楽になります。

これはバランス感覚を蘇らせることと、脊柱を伸ばすことができるエクササイズです。

Prone plank position から移行するのもいいでしょう。

これはかなりバランス感覚が要求されます。意外と難しい姿勢です。
両手を広げてバランスをとりながら、片足を上げ下ろしします。

だんだん出来るようになれば、バランス感覚と筋力が安定してきたと言う事です。

Tricep Extensions

Inner Thigh stretch

Ball に両手をついて hip を押し付けるように、膝を９０度にしてかがみます。
Ball を壁に押し付けると楽にできますが、バランス感覚を身に付けるには、壁を利用せず、チャレンジしましょう。

Push up を繰り返します。かなりきついエクササイズですが、腕の筋力だけでなく全体の筋力アップにつながります。

肩に力が入り過ぎないように注意してください。

膝が hip より下にくるようにします。
足は少し広げます。

腹筋、 hip の筋肉を使いながら両足を天井に向かって up を繰り返します。

グループレッスンの始まりに使うと良いですよ。

この姿勢で左右に ball を流れるように反復移動させます。

Ball の反動効果が体で感じられる beginning となります。