ハムストリングチューブエクササイズ「フィットネス・シーオー・ジェイピー」/fitness.co.jp

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【　ハムストリングス　】

～第二の心臓　脚部～

人間の筋肉の中で最大の筋肉は脚部にあり、あらゆる身体運動に基礎となる最も重要な筋肉です。スポーツをするしないに関わらず、脚部の発達は生活をする上でも大切といえるでしょう。
大腿四頭筋は骨盤から大腿骨をすっぽりお覆う筋肉で、歩行で足を持ち上げる重要な働きをします。その裏にあるハムストリングスは骨盤の下部から膝の裏にかけて伸びている筋肉で、下腿を持ちあげる筋肉です。

■レッグカール：ハムストリングス

1）立った状態で右足にチューブを回して左足に引っ掛ける。

２）左膝の位置を固定したまま、踵をお尻に近づけるように左膝を曲げる（吐く）

３）元に戻す（吸う）

足を曲げるときは膝の位置を固定し、腹筋を引き上げて、身体がぶれないように支えましょう。骨盤は正面に向け、一番安定するポイントで行います。チューブの強度が高いと足を曲げることが出来ないので、強度は弱めに設定しましょう。


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