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基本の部位別エクササイズ

       
エクササイズの解説ページです。毎日のトレーニングやレッスンの参考にご活用下さい。
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ストレッチ TOP
 
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  【 下背部 】
    〜 腰の筋肉の代表は? 〜
    腰回りの筋肉、広背筋、腰方形筋などです。人が動く特の要となる腰ですがケアーがされていないことが多く、疲労困憊の筋肉です。中心で動かさない状態で筋力を発揮しています。そのため血行不良を起こしやすく、又、背中を反る状態や、捻る状態で無理矢理筋肉を動かそうとしています。 これでは疲労回復するどころか、筋肉にかえって負担をかけてしまいます。 背中の疲労を取るためには、背骨を丸めた姿勢を取ることが大切です。
   
    下背部のストレッチ:腹直筋
    1)クロールをするように片手を肘から挙げます。

2)もう片方の手を腿の上に置き、膝を曲げながら上の手を下ろします。

3)挙げた手の方の背中が丸まり、手の重さを感じる。

少しテクニックがいるストレッチです。広背筋の流れに沿って伸ばしている というイメージなのですが、手の重さを感じて、斜めに捻ってみてください。 片側の背中が広がっていませんか?イスに座っても出来ます。立って行うときは 膝を曲げることが注意点です。